만성피로 극복방법, 직장인 피로회복 영양제 추천

제가 20대 때 좋아했던 다이나믹듀오의 고백이라는 노래가 있습니다. 고백 가사에는 '하루를 밤을 새면 이틀은 죽어, 이틀을 밤을 새면 나는 반죽어'라는 가사가 있습니다. 사실 20대에는 무엇을 하던 하루만 잠을 자면 모든 피로가 회복이 되었는데 이제 30대 후반인 저는 그냥 늘 피곤을 달고 삽니다. 왜 예전 아빠들이 주말에 소파에만 누워있는지 알게 되었다고 할까요.

특히 2년 전 회사에서 큰 프로젝트를 마치고 나서는 그간 누적된 육체적·정신적 피로가 한꺼번에 몰려왔습니다.
몸의 피로는 계속 풀리지 않고, 머리 회전은 잘 안되고, 기억력은 감퇴하며, 계속된 피로로 인해 혹시 내 몸에 이상이 있는 게 아닐까라고 의심하는 지경에 이르렀습니다. 이에 건강검진도 받아 봤으나 몸에 특별한 이상은 없었습니다.

그야말로 피로가 계속 지속되는 만성피로 상태가 되었는데요. 그 후로 지금까지 계속 만성피로를 극복하고자 노력 중에 있습니다. 이번 포스팅에는 만성피로의 정의, 원인, 해결방법, 저만의 극복 방법, 그리고 직장인 커뮤니티에 올라온 직장인들의 만성피로 극복 팁과 영앙제 조합 추천 등에 대해 올려보고자 합니다.

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만성피로란?

피로란 무엇일까요? 일반적으로 피로란 일상적인 활동을 할 수 없을 정도록 기운이 없는 상태를 말합니다. 이러한 피로의 지속기간이 1개월 이상 계속되면 지속성 피로, 6개월 이상 계속되면 우리는 이걸 '만성피로'라고 합니다.

만성피로 증후군은 충분한 휴식을 하면 풀리는 일시적 피로와 달리 충분한 휴식에도 불구하고 피로한 상태가 계속되어 우리의 몸과 마음을 쇠약하게 만듭니다.

만성피로의 원인?

그렇다면 만성피로의 원인은 무엇일까요?
다양한 원인이 있겠지만 그 원인을 큰 카테고리로 분석하자면 신체적 문제, 정신적 문제, 수면 문제, 약물 부작용으로 구분될꺼같네요.

 

① 신체적 문제

말 그대로 몸에 이상이 생긴 경우입니다. 만성 피로와 연결된 신체적 문제는 너무 다양합니다.
대표적인 예로는 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 부신기능 저하증, 종양, 간염, 심장 질환 등이 있습니다.

평소 당뇨병이나 간염 등 특별한 질병이 없으면 갑산성 기능 저하증이나 부신기능 저하증을 의심해볼 수 도 있습니다.
제 지인의 경우 몸이 이상하게 피곤하면서 살이 한 달간 5kg가 빠져 병원에 방문하니 갑상선 기능 저하증이었고, 꾸준히 약을 먹으니 증상이 호전됐다고 합니다. 그리고 만성피로 관련 많은 의사 또는 약사분들의 채널을 검색하다 보면 부신기능 저하증을 의심하기도 합니다. 부신기능 저하증의 대표적인 증상은 전신 위약감, 식욕 감퇴, 피로감입니다.

개인적으로 평소에 개인 질환도 없는데 충분한 휴식을 해도 피로감이 계속 지속되면서 신경이 쓰이신다면 건강검진을 받아보시는 걸 추천드립니다. 건강검진을 받아보고 신체적 문제가 없다면 라이프 스타일의 변화를 주면 되니까요.

 

② 정신적 문제

현대인의 육체 건강뿐 아니라 정신건강도 매우 중요한 부분입니다. 많은 스트레스, 큰 사고 등을 겪게 되면 우리는 우울증, 불안증, 공황장애 등을 겪게 되고 이러한 정신적 문제들은 신체에 자율신경계의 밸런스를 무너지게 만들고 입면 장애, 불면증 등 수면문제도 야기시킵니다.

 

③ 수면 문제

옛 선조들의 말 중에 '잠은 보약이다.'라는 말이 있지요. 말 그대로 수면시간이 부족하거나 수면의 질이 떨어지거나 수면 패턴이 일정하지 않다면 피로가 누적됩니다. 수면과 관련된 문제로 불면증, 입면 장애, 수면 무호흡증이 있을 수 있습니다. 그리고 수면 무호흡증과 관련된 질환으로 비염이 있습니다.

 

④ 약물 부작용

이 부분에 관해서는 제가 경험해보진 않았지만 통상 항고혈압제, 항우울제, 신경안정제 등의 복용하면 몸이 나른 해지면서 계속 신체가 피곤한 상태가 유발될 수 있다고 합니다.

 

만성피로의 증상?

만성피로에 증상에 대해 알아보겠습니다. 단어가 말해주듯 피로가 6개월 이상 지속되며, 충분한 휴식을 해도 피로가 해소되지 않고, 일상생활에 심하게 장애를 줄 정도의 피로감을 계속 안고 있는 것이 대표적인 증상입니다. 이러한 만성피로와 함께 유발되는 증상이 집중력 저하, 기억력 장애, 수면장애, 위장 장애, 근육통 등이 있고 이러한 신체적 증상들이 계속하여 유발되면 식욕부진, 우울, 불안 등 정신적 문제로도 이어질 수 있습니다. 우리의 몸과 마음은 하나이기 때문이겠죠.

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나만의 만성피로 극복 방법 (ing)

슬프게도 우리는 매일, 매시, 매분, 매초 늙어가고 있습니다. 점점 우리의 신체 회복력은 예전만 하지 못하고 회사를 다니는 이상 피로는 늘 세트로 우리를 따라옵니다. 저도 만성피로를 극복하고자 다양한 노력을 하고 있는데 제가 하고 있는 방법들을 말씀드리겠습니다.

 

1. 신체적 문제를 파악해보자. (건강검진)

신체적 문제를 파악하기 위해 건강검진을 해보시는 거를 추천드립니다. 건강검진을 하신 기간이 얼마 지나지 않았다면 생략을 해도 되겠지만 기간이 조금 지났다면 꼭 한번 검진을 받는 거를 추천드립니다. 지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯이 제 지인처럼 갑상선 기능 저하 또는 높은 간 수치 등 분명한 신체적 질환이 발생했을 경우 이 부분을 해결하면 만성피로도 자연스레 해결됩니다.

저의 경우는 딱히 신체적 문제는 없었지만 건강검진을 통해 내장지방과 콜레스테롤 수치가 높았고, 운동을 상당기간 하지 않아 근육량은 평균 이하, 체지방은 평균 이상이었습니다.

 

2. 나만의 스트레스 해소법 또는 취미를 만들어보자.

현대인의 영원한 적은 스트레스라고 생각합니다. 우리는 인간관계, 직장에서 업무, 돈 등 다양한 곳에서 스트레스를 받으며 살아가고 있습니다. 스트레스가 계속 누적되면 정신을 피곤하게 만들고 이는 곧 신체적 반응으로 돌아옵니다. 그리고 이러한 것이 누적되고 해소가 되지 않으면 무기력증에 빠지게 됩니다. 10대 때부터 저희 어머니가 항상 하시는 말씀이 있었습니다. 어른이 되기 전 몰두할 수 있는 취미를 찾아보라는 말씀이셨죠. 어렸을 때는 이 말씀이 전혀 와닿지 않고 무슨 말이지 했지만 2년 전부터 저는 이 말이 크게 와닿습니다.

스트레스를 받으면 계속 이걸 가지고 살면 좋지 않습니다. 저의 경우는 맛있는 카페도 가고, 게임도 하고, 오랜 친구와 만나서 밥도 먹으며 스트레스를 해소하는데 새로운 취미를 갖고자 노력 중에 있습니다. 주위에 정신력이 강하고 삶의 태도가 긍정적인 분들을 본인만의 확실한 취미를 가지고 계십니다.

회사 선배 중 한 명은 무엇인가 때리는 스포츠 예를 들어 테니스, 골프 등이 스트레스 해소에 좋다고 추천을 하더라고요. 스트레스받으면 자신만의 방법으로 바로 풀어 줄 수 있는 해소는 또는 취미를 가지시길 추천드립니다.

 

3. 1주일에 1시간 이상 운동을 하자.

 

건강검진에 가면 항상 체크하는 게 있죠. 바로 금연, 금주 그리고 규칙적인 운동을 하는지 여부입니다. 병원에서 의사분이 항상 운동을 규칙적으로 하는지 물어보는데 다 이유가 있는 것이죠. 나이를 들면서 운동을 하지 않으면 심장, 폐, 근육 기능이 퇴화하고 자동차로 따지면 부품이 하나씩 고장 나고 있는 오래된 중고차가 되는 것입니다. 운동을 꾸준히 하면 기초대사량, 소화력도 좋아지고 자율신경계 안정을 담당하는 호르몬이 생성된다고 합니다.

저의 경우도 만성피로를 극복하고자 매일 1시간씩 헬스장에서 운동을 하는데 운동을 할 때의 집중으로 인해 딴생각이 나지 않고, 운동을 하면서 외모에서 오는 자신감이 생기고 처음에는 조금 피곤하지만 어느 정도 시간이 지나면 피로감이 덜어집니다.

 

4. 규칙적으로 생활하고 영양제, 차 등을 챙겨 먹자.

 

앞에 내용처럼 우리의 몸과 정신은 연결되어 있고, 몸과 정신은 라이프 스타일과 먹는 거 등과 연결되어있습니다. 저와 와이프는 야행성입니다. 주로 12시에 1시에 잠에 듭니다. 어쩌다 10시 ~ 11시에 잠을 자면 다음날 아침이 다릅니다. 널리 알려졌듯이 수면의 질과 수면 시간은 피로 해소에 아주 중요한 부분이고 성인 기준 10시에서 12시 사이에 잠을 청해 6시간에서 7시간 수면하는 것이 신체에 좋다고 합니다. 되도록이면 12시 이전에 잠을 자서 6시간 이상 푹 자는 것을 추천드립니다.

그리고 피로 해소와 관련된 영양제 또는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 추천드립니다. 저의 경우는 고함량 비타민 B군, 밀크씨슬, 마그네슘을 피로 해소를 위해 섭취하고 있고 가끔 침향환도 먹고 있습니다. 영양제를 섭취한 날과 하지 않은 날은 피로 해소 정도가 차이가 있는 거 보니 꽤 많은 도움이 되는듯합니다.

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직장인들의 피로 해소 방법 및 영양제 추천

제가 자주 들어가는 직장인 커뮤니티가 있는데요. 얼마 전 어떤 직장인 분이 "요즘 너무 피곤한데 다들 어떻게 피로를 푸시나요."라는 글을 올렸고 이 글은 커뮤니티 핫글이 될 정도록 수많은 직장인들이 총 1,111개의 댓글로 자신만의 피로 해소 방법을 올렸습니다. 댓글들을 하나하나 읽어 보며 저 같은 피곤한 직장인들이 참 많다는 걸 느꼈네요. 저는 직장인들이 작성한 댓글들을 정리해 주위분들에게 공유해드렸습니다. 내용은 아래와 같고 검색을 통해 간단한 설명을 작성해보았습니다.
(광고글은 전혀 아니며 실제 직장인 커뮤니티 글입니다.)

1. 베스트 댓글 : 고함량 비타민 B군 영양제, 운동 주 2회 이상, 잠 7시간 이상

2. 다수의 직장인 : 단기 수액 주사, 중기 종합 비타민 등 영양제, 장기적으로는 운동 추천

3. 오쏘몰 바이탈 : 추천수 1위. 비타민계의 에르메스로 불리는 고함량 비타민 영양제로 가격이 고가여서 한 달 치 구매 후 피곤할 때만 하나씩 먹는다는 글이 많았습니다.

4. 우루사 처방전 고함량 : 약국에서 파는 우루사와 병원에서 처방받고 사는 우루사의 함량이 다르다고 합니다. 병원에서 처방받아서 섭취하는 것을 추천하는 글들이 많았습니다.

5. 링티 플러스(약국용) : 링티를 추천하시는 분도 꽤 많았는데요. 편의점과 약국 링티의 성분 및 함량이 달라 약국에서 사시는 걸 추천 많이 해주셨습니다.

6. 그 외 비타민 영양제 : 오라비텐, 글루콤, 벤포티아민, 리모포잘 비타민 C, 고려은단 등 본인에게 맞는 비타민 영양제 추천도 상당히 많았습니다.

7. PM 주스 3종 세트 : 비타민, 나이아신, 비오틴, 판토텐산, 엽산 성분

8. 가네진 또는 실리마린(밀크시슬) : 피로는 간 때문이라고 평소 음주가 잦으신 분들은 간 영양제 추천이 많았습니다.

9. 옥타미노스 : 아미노산, 옥타코사논, 타우린, 글루타민, 과라나 추출물 성분의 영양제

10. 한방계열 : 공진단, 경옥고, 침향환, 붕어즙

11. 헤모힘 : 해모힘당귀 추출물, 비타민 성분의 영양제

12. 인태반 : 카페인, HGF, NGF, EGF, 필수 아미노산, 활성
펩타이드, 미네랄 성분의 영양제

13. 바이오스 라이프 이 에너지 : 비타민 C, B, 판토텐산칼슘 성분 영양제 (이거 먹으면 피로가 금방 없어지고 오히려 지나치게 각성이 돼서 피곤하다는 후기도 댓글 중에 있네요. 그만큼 효과가 좋나 봅니다.)

14. 포텐시에이터 : 아스파르트산, 아르기닌 성분 영양제 (아르기닌을 별도로 챙겨 드시는 분들도 많았습니다.)

15. 글리신 + 테아닌 : 두 개 영양제는 수면과 관련된 영양제인데요. 잠자기 전 섭취하면 수면의 질이 올라가 피로 해소에 상당한 도움이 된다고 합니다.

16. 글루타치온 주사 & 쿠퍼스 : 항산화 물질로 해독작용 및 면역 기능 관련된 영양제

17. 이뮨샷 올인원 로트벡쉔 : 독일의 유명한 고함량 액상 비타민 영양제

18. 마그비스 스피드액 : 해당 영양제 외 다양한 마그네슘 영양제 추천도 있었는데요. 마그네슘은 피로 해소와 심신의 진정효과도 있어서 자기 전 섭취하시는 분들도 많았습니다.

그 외 피로 해소에 가장 좋은 걸로 슬프게도 퇴사와 복권 당첨이 있었습니다..저도 이게 효과가 가장 좋을 거 같기는 하네요..........

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만성피로의 원인, 증상, 극복 방법, 그리고 직장인들이 어떻게 피로를 해소하고 있는지 알아보았습니다. 이번 포스팅이 피로 해소에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요. 직장인들뿐만 아니라 이 세상 모든 분들 파이팅입니다!!!